Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε δίαιτα;

Μερικές βασικές συμβουλές υγιεινής διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στο να χάσετε τα περιττά κιλά...

Λίγο πολύ την επιθυμία για αδυνάτισμα την έχουμε σχεδόν όλοι μια και περιμένουμε ανυπόμονοι το καλοκαιράκι!

Οι παρακάτω συμβουλές της «ανοιξιάτικης δίαιτας» είναι αποτελεσματικές στην προσπάθεια σας για να χάσετε βάρος.

Συμβουλές

• Φροντίστε η δίαιτα σας να περιλαμβάνει 4-5 γεύματα με πρώτο και πιο σημαντικό το πρωινό σας

το πρωινό σας : να περιλαμβάνει προϊόντα ολικής άλεσης,γαλακτοκομικά,φρούτα

• Στα  μικρογεύματα σας να έχετε φρούτα φρέσκα ή αποξεραμένα + ξηρούς καρπούς

Όσο για τα κύρια γεύματα της δίαιτα σας (μεσημέρι+ βράδυ) μπορείτε να έχετε εβδομαδιαία

• 2 φορές ψάρι ή κοτόπουλο
• 1-2 φορές κόκκινο κρέας
• 1-2 φορές όσπρια ή φαγητό λαδερό με λαχανικά
• 1-2 φορές γεύμα με ζυμαρικά ή ρύζι
• Να χρησιμοποιείται πάντα ελαιόλαδο και να μην ξεπερνάει τις 4 κ.σούπας/ημέρα!
• Να πίνεται όσο πιο πολύ νερό μπορείτε!
• Από αλκοόλ προτιμήστε κόκκινο κρασί 1-2 ποτηράκια/ εβδομάδα
• Μέσα στην εβδομάδα σας να συμπεριλαμβάνετε αντιοξειδωτικές τροφές π.χ. πράσινο τσάι,κόκκινο κρασί, ξηρούς καρπούς -αμύγδαλα,πορτοκάλια,φράουλες,σταφίδες, ξερά δαμάσκηνα, βατόμουρα,λάχανο,σπανάκι,καρότο,παντζάρια,μπρόκολο,πιπεριές ,σοκολάτα υγείας
• Να προτιμάτε την ρίγανη αντί αλάτι
• Τηγανητά φαγητά 1φορά στο 15νθήμερο(με ελαιόλαδο)
• Αν επιθυμείται  κάτι γλυκό προτιμήστε σοκολάτα υγείας
• Τα φαγητά σας να  μαγειρεύονται σε σχάρα ή φούρνο ή βραστά ή σε αντικολλητικά σκεύη

Να θυμάστε η δίαιτα σας έχεις ως κύριο στόχο να σας χαρίσει ένα όμορφο υγιή  σώμα για ένα όμορφο καλοκαίρι!

Μαστρογιάννη Σεβίνα.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

www.newsdiet.gr